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とうとうキャンプも4ヶ月目に入りました。

実は、最近忙しくて3日ほどエクセサイズが出来ない状態でしたが、先ほどディスク2をやってきました。
開始前に計測してみると、
体重が78.4キロで、体脂肪が20.5%でした。

タニタさんのサイトによると体内の電気抵抗値は朝と夜に増大するようなので、午後4時の計測だと朝晩に比べて少なく出るということですね。

大変勉強になりましたよ。だって自分の体脂肪率が毎日増えたり減ったりするんで誤差とかのせいにしてましたからね。
まっ、誤差もあるかもしれませんが、これを考えると、朝起きたときの体脂肪率が22%もあるというのも説明がつくわけで....。
大事なのは同じ時間に測ることだというので、タニタさんのサイトの測定最適時間に合わせて、これからは帰宅後すぐに測ることにします。

いずれにしても自分の場合、体脂肪率だけで見ると全く正常ですね。
ブートキャンプを開始した当時は、体重80キロに体脂肪率が24.5%くらいでしたから、単純に考えた場合、脂肪が燃えて筋肉がついたということでよろしいのかと.....。

さて、先日の出張以来また気を引き締めてがんばっているブートキャンプですが、ここ数日体調が悪くてフルでできていません。

出張前までは、ディスク2の後で3の前半とか一気にこなしていたのですが、ここ最近の暑さでなんかダルいです。
しかし、このダルさ....。原因はしっかり分かっています、なんせ毎年のことですからね。

その原因とはズバリ! エアコンです!
鼻がムズムズして、肩コリがひどい。
毎年のことなんですが、エアコンに慣れるまではこんな状態が...。

そして、今日は会社でとうとう我慢できなくなるほど首と肩が痛くなったので自宅に戻るなりディスク2を実施!

自分の場合、過去の経験から...、冷房で体調を崩した場合には汗をかくというのが有効です。

知り合いにはサウナに行くと良いという人がいますが、発汗や血行促進と肩コリとは何か関係があるのかも知れませんね。

窓を閉め切って、滝のように汗を流してからシャワーをしたらかなり楽になりました。不思議ですよね〜。

明日はディスク3をやります。

さて、実は12日〜14日まで研修で東京にいました。
そのため11日までは結構しっかりトレーニングできていたと思います。
2泊3日の間、缶詰状態でまったく運動ができないことが予想されたため、ディスク2をこなした後、さらにディスク3の前半をやるという具合に頑張っておりました。

何日目という表現が面倒で番号を振ってましたが、日付でまとめていくことにしました。

今、仕事をサボっている訳ではないのですが、自宅でディスク2と3をやりました。
ディスク3については昨日よりも長くやりましたね。
先日も書きましたが、目標は2と3の連続です。

しか〜し、天気が良くて暑いもんだから汗がダラダラですよ。
終了後、10分休んでからシャワーをたった今してきたのですが、まだ体が燃えていて汗が止まりません。

ちなみに今日現在の数値(シャワー前の時点)は以下の通りです。

身長 175.0センチ
体重 79.0キロ
体脂肪率 21.0%

決して身長は高い方ではないですが、仮にこのまま体重が変わらなかったとしても、体脂肪率が15%くらいにでもなった日にゃ...、ねっ、想像してみると、それだけでもかなりのアップグレードとなります。
このくらいの体重があるとちょっとビールを飲みすぎたくらいで次の日1キロくらい多く出たりしますから、あくまでも体脂肪を目安に..、と言うことです。

ですから、オレと同じくブートキャンプでかんばっている皆様!
多少の変化に一喜一憂しないで、やることだけしっかりやりましょう(笑)

長距離ランナーのような体脂肪率一ケタの体を目指している訳ではないのですから。

最近、かなりの減量に成功したタレントのカン・キョンジュン(24)がダイエットの秘訣を公開した。
7日の午後、ソウル市ノンヒョン洞のインペリアルパレスホテルで開かれたtvN水木ドラマ｢偉大なるギャッツビー｣の制作発表会で4年前の｢ノンストップ｣当時より体重がなんと23キロも落ちたと発言。食事も調節しながら朝昼晩共に鶏の胸肉を食べていると告白した。

韓国のダイエット記事を翻訳してみました。特に目新しい内容は無いですが、☆普段と違う食事にしてみるのところで、肉食の人は菜食に...というのがありますが、ちょっと変な感じがしませんか?
これは、オレもソウルで5年近く生活したことがあるので分かりますが、韓国の家庭によってはかなり肉に偏ったメニューのところも多いのです。
朝に卵や肉のおかずを食べて、昼はクッパ、夜はテジカルビやチキンなんて普通ですので...。
逆に、両親が肉嫌いとかでキムチやナムルなど野菜に偏ったメニューで暮らしている家庭もあるのも事実です。
それでは以下訳文です。

今日はディスク2とディスク3を続けてやってみました。

とはいってもディスク3は最初の10分だけでしたが...、ディスク2が多少キツいとはいってもピークを過ぎると回復しますので、最終的には2と3の連続を目指します。
実は少々アセっていまして、12日〜14日まで出張で15日は食事会の予定なのでその日数分のワークを前倒しで行っているのです。

さらにディスク2については実のところ完璧にはこなしているわけではありません。
スクワット・スラストなんかは腰を気にして通常のスクワットをやっていますし、サイドキックのダブルも過去に股関節を痛めているので通常テンポでやっています。肩の運動も途中でどうしてもシビれてくる...。そんな時は、ビリーが言うように、腕をブルブルさせて血行を良くして凌ぐのです。この辺りがまだまだ課題が残っていると言えるでしょう。

ちなみに本日の終了後のデータは体脂肪が22%で体重が78.8キロでした。
体重がやや増加しましたが、ベース体重を考えると0.5キロ程度は通常の変動の範囲ですし、元々脂肪率計の性能を考えるとあまりシビアに考える必要もないのかも知れませんね。

やはり短期よりも長期的変化を追うのが正論でしょう。

昨日はドライブに出かけました。
朝、9時半に出発して夕方5時に帰還しましたが、走行距離は270キロ。
自宅から2時間ばかりの高原に出かけたのですが、天気も良かったため楽しい一日となりました。

で、5時に戻るなりいきなりディスク2を実施!
一日中太陽の下で楽しく過ごした後、最後に汗を思いっきり振り絞ったのでした。

ワークアウト終了後に体重計に乗ると、体重は78キロでそのまま...。

しかし、体脂肪率がなんと21%に!

ついこの前まで23.5%だったのに一気に減りましたね。
思わず喜んでしまいましたが、実は...、実はこれからですよね。

自分の場合は食事制限無しでとりあえずどこまで出来るか挑戦中なんですが、これまでの結果から言える事は、体脂肪の落ち方に比べて体重が減っていない...、これって重要だと思うんですよね...、つまりこれは要するに筋量の増加を示しているって事。ねっ、体重はそのままなんですから、当たり前です。

明らかにシャツの首周りに余裕が出来ています。以前はピッタリだったのが指が2本も入るくらいですのでかなり細くなったと言えるでしょう。

首が細くなった代わりに胸周りは強化されてきているらしく、スーツ(これも以前はピッタリ)のボタンを掛けるとシワが寄るくらいになっています。腰周りはベルトホールを一つ戻しました(笑)。

個々の部分で見ると十分に変化が見られるのですが、全体的に細くなったという印象は誰も持ってくれないでしょう(笑)。
水泳の時は、4キロ痩せた辺りから周囲の人に気づいて貰えました。

でも、これって減量に挑戦している本人にとってはかなりの成果ですよね〜☆

昨日はディスク2をやり、久々に体重を計測しました。

ワークアウトの後だと減る傾向にあるとは思いますが、昨日は78キロでした。

朝計るのと夜計るのでは当然違う結果になるのですが、ここ数年間で一番低い数字でしたね。2ヶ月で2キロ痩せたことになります。

自分の場合は、必死に頑張ってワークアウトしているわけではありません。回数だって仕事とか付き合いがあるので、平均すると二日に一度くらいです。

食べたいのを我慢するつもりは全くないので、食事制限はしないでそのままというのがオレの基本ですが、実は以前より体調がいいのと、天候のせいでアルコールを飲む機会が増えてきています(笑)。
で、この時せいぜい気をつけているのが飲むときの食事で、炭水化物だけは絶対に摂らないようにしています。

続きです...。

この時はすでに7月に入っていましたが、ペルーでの季節は初冬と言えるのではないでしょうか。
雨季はぬかるみのため山道はキケンな状態になるので、ペルー訪問はいつも5月〜7月でした。

まず苦労したのは、調理に大変に手間がかかるという事。
呼吸が苦しいので村の商店に行くのも一苦労です。さらに、一番の困難は水が沸騰しないという事。

パスタとかコメとかは準備してあってもこれが全く煮えてくれない。
パスタはダラ〜と伸びるだけ...、コメは元々パサパサしているのでなんとか食えるレベルにはなりましたが、いつもコメというんじゃ飽きてしまいます。で、登場したのがジャガイモなんですが、これが煮えてくれないことには食べられません。

それでなんとかするために、リマにいる仲間に頼んで送ってもらったのが圧力釜でした。これも思い出せば笑えるのがチョットでも煮過ぎてしまうとパスタはフニャフニャになってしまう。

なので、時計を見ながら最適な時間として割り出したのが3分でした。
主食はジャガイモ、パスタ、コメのローテーションでしたが、一日3回4人分なので圧力釜は常に稼動していました。

仕事しているより、食事を作っている時間が多いくらいでしたね。
体が低酸素の影響でスローなもんだから、とにかく時間がかかる...。
圧力釜は、唯一高価な家財道具でかつ生命線なので、いつもピカピカな状態で管理するというルールが出来たりして(笑)。

ところが一週間経っても何故か痩せない...。
一々書くことが難しいのですが、起床してから洗濯やら炊事やら掃除やらを手分けしてやるのですが、地上とは違い恐ろしく辛いのです。